[...] hantli jednorącz zza głowy 12/10/10/8 wyciskanie francuskie do czoła 12/10/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 3 dzień KLATA + BARKI + NOGI + PRZEDRAMIĘ klata płasko: wyciskanie płaska 8/6/4/2 (dawno tego nie robię) wyciskanie zza karku 12/10/8/8 arnoldki 12/10/8/8 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8 [...]
Witam :) zakladam swoj dziennik treningowy poniewaz bedzie to moja motywacja do treningu i bede mogl obserwowac jak sie zmieniam na przestrzeni kolejnych cykli treningowych. Licze rowniez ze znajda sie osoby, ktore swoja opinia pomoga mi w wiekszym zrozumieniu kulturystyki i poglebieniu mojej wiedzy na ten temat . Zamieszczam moj plan treningowy [...]
[...] nie udzielac jednowyrazowych odpowiedzi nie na temat. Szczególnie chodzi mi o klatke,jakie dać ćwiczenia żeby ładnie urosła ponieważ wszystko w miare ładnie idzie a klata to totalna porażka,był taki okres co na barki brałem tyle co na klate :D Teraz jest troche lepiej ale wciaz nie za ciekawie. 2.Czy lepiej jest ćwiczyć troche wiekszym [...]
Trenuje kyokushin 3 razy w tygodniu, mam siłownie w piwnicy i postanowiłem sobie trenować tam w dni wolne od treningów karate.Startuje w zawodach i nie chcę przybrać na masie a zależy mi na zwiększeniu siły i wytrzymałości.Poczytałem trochę i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - KYOKUSHIN Wtorek - SIŁOWNIA Klata-biceps Klata: wyciskanie [...]
A więc tak to moja dieta i trening na mase proszę o ocene i poprawę jeśli jest coś zle. Z góry dzieki.Pozdrawiam 9:00 hmb 9:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml 20g białka 1 szklanka soku 12.00 siłownia 13.00-13.30 banan bcaa hmb porcje węglowodanów 30min. po,20g białka szklanka soku 15-16 obiad piers z kurczaka 200g chleb [...]
Prosze o sprawdzenie i poprawę. Poniedziałek (klata + biceps) Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s(12,10,8) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s(12,10,8) Biceps [...]
Bierze leszcz na klatę kilów 130, w koszulki swoje się już nie mieści
XVII EDYCJA SPAMU Pozdro dla Pań i Panów: Georga, Iversona, Riona, Studiego, Voode, Karbka, Pawła, Resoviaka, Marka, Hadesa, Zioma, Bakusia, Cinoola, Łukaaasza, Berego, Adzika, Kinga, oraz Szanownego ADMINISTRATORA BANANA W poprzednich odcinkach: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. Regulamin spamu: 1. Jeśli [...]
Witam.Od dłuższego czau chciałem założyć dziennik ale jakoś nie mogłem się przemóc aż do dziś :) Od dziecka miałem problem z wagą ale nigdy się specjalnie tym nie przejmowałem W wieku 14 lat zacząłem trenować boks wtedy już ważyłem 105kg co ciekawe po pół roku waga skoczyła na 110-115kg.Potem przeniesienie klubu,szkoła i inne tego typu wymówki i [...]
[...] miedzy 2 a 3? wtedy robil bym go 2 razy w tygodniu. co moge w nim robic zamiast bicepsa? moze biceps zamienic miejscem z barkami i cziwczyl bym je 2 razy w tygodniu z klata pon-klata+barki wt- biceps+triceps czw-klatka+barki sob-plecy+przedramie p.s. Z gory dzienkuj za pomoc pozdr. nogi robie 4 razyb w tygodniu i na rechabilitacji [...]
No to lecim: ogolnie to chcialbym abyscie poradzili mi jakies suplementy masowe, chcialbym wiecej wazyc, bo przy obecnej wadze to ja stoje w miejscu z sila.Miesnie sie ubijaja a nie rosna;/ Waga: 59(na dzien 15 grudnia!) Wzrost: ok.170cm Dieta: jest(ponizej podam plan mojej diety) Co do diety to byla stosowana podobnie jak z silownia... tzn. W 1 i [...]
**** Lato było , sie skończyło , przyjdzie zima , formy ni ma %-) ****
XVIII EDYCJA SPAM-POSTU Pozdrowienia dla Pań i Panów: Georga, Iversona, Riona, Blachy, Alu, Studiego, Łukasza, Karbka, Pawła, Voody, Marka, Hadesa, Zioma, Bakusia, Cinoola, Resoviaka, Berego, Adzika, Kinga, oraz BANANA Sam siebie też pozdrawiam 1. ] 2. ] 3. ] 4. ] 5. ] 6. ] 7. ] 8. ] 9. ] 10. ] 11. ] 12. ] 13. ] 14. ] 15. ] 16. ] 17. Regulamin [...]
[...] 1 minuta sprint/ 1 minuta marsz, ale najpierw 2 minuty marsz potem 15-20 minut interwału 1/1 i na koniec 2 minuty marsz 70-90 sek przerwy miedzy seriami 1 - plecy, klata 2 - bary, bic, tric 3 - uda Poniedziałek wtorek czwartek piątek Pierwszy tydzień 1 2 3 1 Drugi tydzień 2 3 1 2 Trzeci tydzień 3 1 2 3 1 Plecy klatka Wyciąg do [...]
[...] ten temat jako ze wiekszosc treningow masowych robilem progresją.. czy warto czy moze jednak dalej progresja?? moze czesc cwiczen regresją a czesc progresją?? Poniedziałek: klata(priorytet:rozbudowa górnej czesci klatki)/biceps Klata: trening Pumy666 http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html i [...]
Moj plan treningowy... przydałoby się omówić... fajnie jakby jakis znawca ocenił i poradził co ewetualnie zmienić i dlaczego... Moje dane może się pzryda; 20lat 70kg 183cm staż 2lata z przerwami Poniedziałek ROZGRZEWKA OGÓLNA 5-10min. Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 10pow. Wyciskanie pod kontem dodatnim 4s. x 10pow. Rozpietki skos 3s. x [...]
Witam. prosiłbym kogoś ogarniętego w temacie o korekte planu. Jestem w koncówce redukcji, trenuję splitem 4 x w tygodniu. poniedziałek klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi skoks+ 4 x 12-6 2.wyciskanie hantli płasko 3 x 12-8 3.seria lączona 3-4 serie a)pompki na poreczach max b)rozpietki skos+ ponad 12 powtórzeń 1) uginanie ze sztangą 3 [...]
Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost :183cm Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy Stosowane aktualnie i [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Oto mój plan: Trening(sam go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt. Wyciskanie na atlasie siedząc 15/12/10/10 Unoszenie sztangi [...]
[...] (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 120 A wiec tak, przygode na silowni zaczalem praktycznie od szkoly gim. i tak sie bawe od paru dobrych lat. Nigdy nie stosowalem [...]
[...] DIETĘ; w trakcie ukladania 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : przerwa na 3 miechy (gainer do diety) Trening 5 dni w tygodniu PN-klata 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3s. 4-6 pow. 4) [...]
Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x 4 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x 6 – 10 Rozpiętki na maszynie 4x 8 – 10 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos 30° w dół) 3x 8-10 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi, leżąc 4x 6 – 8 Pompki na poręczach 3x 6 – 10 Ściąganie linek wyciągu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
